La spiruline est un super-aliment reconnu pour ses nombreux bienfaits sur la santé. Riche en protéines, en vitamines et en antioxydants, elle est idéale pour booster l'énergie et renforcer le système immunitaire. Cependant, son goût particulier peut en rebuter certains. La meilleure façon de l'incorporer à son alimentation sans altérer le plaisir gustatif est d'en faire un smoothie !
Dans cet article, nous vous expliquons comment faire un smoothie spiruline délicieux et nutritif. Vous découvrirez également ses bienfaits, quelques astuces pour l'intégrer facilement à votre routine quotidienne ainsi que des variantes intéressantes pour diversifier les saveurs.
Pourquoi consommer un smoothie à la spiruline ?
La spiruline est une algue bleue-verte qui regorge de nutriments essentiels :
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Propriétés détoxifiantes : Elle aide à éliminer les toxines du corps.
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Riche en fer : Idéale pour les personnes sujettes à l'anémie.
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Boost d'énergie : Contient des vitamines B, parfaites pour lutter contre la fatigue.
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Source de protéines : Utile pour les sportifs et les végétariens.
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Amélioration de la digestion : Favorise un bon transit intestinal grâce aux fibres.
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Renforcement du système immunitaire : Prévient les carences nutritionnelles.
L’associer à un smoothie permet de profiter de ses bienfaits tout en masquant son goût prononcé.
Recette du smoothie spiruline
Ingrédients
Pour réaliser un smoothie spiruline à la fois sain et savoureux, voici ce dont vous aurez besoin :
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1 banane bien mûre (pour une texture onctueuse)
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1/2 mangue ou 1 kiwi (pour une touche sucrée et acidulée)
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200 ml de lait d'amande (ou autre lait végétal)
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1 c. à c. de spiruline en poudre
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1 c. à c. de graines de chia (pour les oméga-3 et les fibres)
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1 c. à s. de miel ou sirop d'agave (optionnel)
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Quelques glaçons pour une texture plus fraîche
Instructions
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Préparez les fruits : épluchez la banane et coupez-la en morceaux. Faites de même avec la mangue ou le kiwi.
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Ajoutez les ingrédients dans un blender : Versez le lait végétal, ajoutez les fruits, la spiruline, les graines de chia et le miel.
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Mixez : Blend jusqu'à obtention d'une texture homogène.
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Goûtez et ajustez : Ajoutez du miel ou plus de lait selon vos préférences.
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Servez et dégustez : Versez dans un verre et savourez immédiatement !
Variantes du smoothie spiruline
Smoothie vert detox
Ajoutez à votre recette :
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1/2 concombre
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Quelques feuilles d'épinards ou de kale
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Jus de citron vert
Ce smoothie est idéal pour une cure détox et apporte une grande fraîcheur.
Smoothie spiruline et fruits rouges
Ajoutez à votre recette :
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100 g de fraises, framboises ou myrtilles
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1 c. à s. de graines de lin moulues
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Une touche de vanille pour adoucir
Les fruits rouges sont riches en antioxydants et masquent parfaitement le goût de la spiruline.
Smoothie hyper-protéiné pour sportifs
Ajoutez à votre recette :
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1 dose de protéines végétales (pois, riz, chanvre)
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1 c. à s. de beurre d’amande ou de cacahuète
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1 c. à s. de cacao en poudre
Parfait pour une récupération musculaire après l’effort.
Astuces pour un smoothie encore plus savoureux
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Ajoutez des agrumes : Le jus d'orange ou de citron aide à masquer le goût de la spiruline.
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Variez les fruits : Expérimentez avec des fruits rouges, de l’ananas ou de la pomme.
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Boostez avec des super-aliments : Ajoutez du gingembre ou du curcuma pour encore plus de bienfaits.
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Utilisez du lait de coco : Il apporte une touche exotique qui se marie bien avec la spiruline.
Bienfaits d'un smoothie spiruline au quotidien
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Améliore la digestion grâce aux fibres des fruits et des graines de chia.
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Favorise une peau saine avec ses antioxydants puissants.
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Apporte une sensation de satiété et évite les fringales.
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Renforce le système immunitaire en prévenant les carences nutritionnelles.
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Contribue à la perte de poids en évitant les pics de glycémie.
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Protège la santé cardiovasculaire en réduisant le cholestérol.
Conclusion: Pourquoi adopter le smoothie spiruline au quotidien ?
Incorporer la spiruline dans un smoothie est une façon délicieuse et efficace de profiter de ses bienfaits sans en ressentir le goût intense. Avec cette recette, vous avez une boisson à la fois nutritive, savoureuse et facile à préparer. Testez-la et adoptez-la dans votre routine pour un regain d'énergie au quotidien !
Alors, prêts à tester votre premier smoothie spiruline ? Partagez vos impressions et vos variantes préférées en commentaire !
