Constipation : un trouble plus fréquent qu’on ne le pense
La constipation peut être passagère ou chronique, mais elle affecte le confort digestif, l’énergie, l’humeur… et même la peau. Manque de fibres, stress, déshydratation ou sédentarité sont souvent en cause.
Heureusement, nos grands-mères avaient dans leur cuisine et leur jardin tout ce qu’il faut pour relancer naturellement le transit, sans laxatifs chimiques.
1. Le verre d’eau tiède au réveil
C’est un réflexe simple mais puissant. L’eau tiède stimule en douceur l’intestin et réveille l’appareil digestif.
Astuce : ajoute quelques gouttes de jus de citron ou 1 cuillère de vinaigre de cidre pour un effet encore plus tonique.
2. L’huile d’olive à jeun
Un remède de grand-mère classique pour lubrifier les parois intestinales et favoriser l’évacuation.
Recette : 1 cuillère à soupe d’huile d’olive vierge le matin, à jeun. À combiner avec un verre d’eau tiède citronnée pour plus d’efficacité.
3. Les pruneaux et figues trempés
Riches en fibres et en sorbitol, les pruneaux sont laxatifs et doux pour l’intestin.
Astuce : fais tremper 3 pruneaux ou 2 figues dans de l’eau toute une nuit. Bois l’eau et mange les fruits le matin.
4. La tisane de graines de fenouil ou d’anis
Ces plantes digestives soulagent les ballonnements et relancent le péristaltisme intestinal.
Préparation : fais infuser 1 cuillère à café de graines dans une tasse d’eau bouillante pendant 10 minutes. À boire après les repas.
5. Le massage du ventre dans le sens du côlon
Un massage doux en cercle (dans le sens des aiguilles d’une montre) détend l’abdomen et stimule l’intestin paresseux.
Tu peux utiliser une huile végétale tiédie avec une goutte d’huile essentielle de gingembre ou de basilic tropical (si bien tolérée).
6. Les fibres naturelles : graines de lin ou psyllium blond
Le psyllium est un laxatif mécanique doux : il gonfle au contact de l’eau et favorise l’évacuation. Idéal pour les constipations chroniques.
Utilisation : 1 cuillère à café de psyllium dans un grand verre d’eau. À boire rapidement, puis boire à nouveau de l’eau dans l’heure qui suit.
7. L’activité physique douce, tous les jours
Nos grands-mères marchaient beaucoup, travaillaient debout… le mouvement est essentiel au transit.
Astuce : 20 à 30 minutes de marche après le repas du midi ou du soir peut tout changer.
Conclusion
Pas besoin de laxatifs chimiques agressifs pour retrouver un transit régulier. En combinant remèdes de grand-mère et gestes naturels simples, tu peux rééquilibrer ta digestion et retrouver un ventre léger durablement.
Références
- Festy, D. – Se soigner au naturel (2020)
- Valnet, J. – Phytothérapie : les plantes de la digestion (2021)
- Fédération française de naturopathie – Constipation et approche holistique (2022)
