1. Manger lentement et en pleine conscience
La digestion commence dans la bouche. Mâcher longuement chaque bouchée permet de réduire la charge de travail de l’estomac et favorise une meilleure assimilation.
Conseil : prenez au moins 20 minutes pour chaque repas, sans écran, assis et concentré sur vos sensations alimentaires.
2. Alléger le repas du soir
Un dîner copieux surcharge le système digestif et peut perturber le sommeil. Le soir, les sécrétions digestives ralentissent naturellement.
Conseil : préférez un repas léger, riche en légumes cuits, en protéines maigres et en glucides complexes, pris au moins 2 h avant le coucher.
3. Stimuler la digestion avec des plantes
Certaines plantes sont réputées pour faciliter la digestion en stimulant la production de bile ou en réduisant les spasmes intestinaux :
- Menthe poivrée : soulage les ballonnements
- Fenouil : antispasmodique digestif
- Artichaut et radis noir : stimulent le foie
Conseil : consommez-les en tisane après le repas ou sous forme d’ampoules en cure courte.
4. Bouger après les repas
Marcher après un repas favorise le péristaltisme intestinal, réduit les ballonnements et diminue le taux de sucre dans le sang.
Conseil : effectuez une courte promenade (10 à 15 minutes) après le déjeuner ou le dîner. Évitez de vous allonger immédiatement après avoir mangé.
5. Rééquilibrer le microbiote intestinal
Un microbiote déséquilibré peut provoquer fermentation, gaz, inflammation ou constipation. L’enrichir améliore globalement la digestion et l’immunité.
Conseil : consommez des aliments fermentés (kéfir, miso, choucroute crue), des fibres prébiotiques (ail, oignon, topinambour), et limitez les sucres raffinés.
6. Boire intelligemment
Une hydratation suffisante est essentielle à une bonne digestion. Mais boire de grandes quantités d’eau pendant le repas peut diluer les sucs gastriques.
Conseil : buvez tout au long de la journée, mais évitez les grandes quantités d’eau pendant le repas. Préférez des tisanes digestives entre les repas.
7. Éviter les combinaisons alimentaires lourdes
Certaines combinaisons (comme protéines + amidons + graisses lourdes) ralentissent la digestion et favorisent les fermentations. L’organisme met alors plus d’énergie pour digérer.
Conseil : simplifiez vos repas. Évitez de mélanger trop de familles d’aliments en une seule prise. Misez sur la simplicité digestive (ex : légumes + riz + poisson).
Bonus : l'auto-massage abdominal
Pratiquer un massage doux du ventre dans le sens des aiguilles d’une montre peut relancer le transit, détendre le diaphragme et soulager les tensions abdominales.
Astuce : utilisez une huile végétale tiède (amande, calendula) mélangée à 2 gouttes d’huile essentielle de gingembre ou basilic exotique.
Quand consulter ?
En cas de douleurs persistantes, brûlures gastriques, alternance diarrhée/constipation, fatigue digestive chronique ou perte de poids inexpliquée, il est essentiel de consulter un médecin ou un gastro-entérologue.
Conclusion
Une bonne digestion repose avant tout sur des habitudes simples : bien mastiquer, manger au bon moment, choisir les bons aliments et respecter son rythme naturel. En intégrant ces gestes dans votre quotidien, vous favorisez un confort digestif durable, sans avoir besoin de médicaments systématiques.
Références
- Quigley, E. M. M. (2013). Gut microbiota and the role of probiotics in digestive health. Nature Reviews Gastroenterology.
- Camilleri, M. (2020). Gastrointestinal motility and functional bowel disorders. New England Journal of Medicine.
- Spiller, R. C. (2007). Natural remedies for digestive discomfort: evidence and mechanisms. Alimentary Pharmacology & Therapeutics.
- Heinrich, M., et al. (2004). Herbal medicine in gastrointestinal disorders. Phytotherapy Research.
