1. Prendre des compléments au mauvais moment
Certains actifs ont besoin d’un environnement digestif ou hormonal particulier pour bien fonctionner. Par exemple :
- Le magnésium est mieux assimilé le soir (effet relaxant).
- La vitamine D est liposoluble : à prendre pendant un repas contenant du gras.
- Le fer s’absorbe mieux à jeun, mais peut irriter l’estomac.
👉 Astuce : lis toujours les recommandations du fabricant, et pense à espacer certaines prises pour éviter les interactions.
2. Les prendre avec... le mauvais aliment
Certains aliments bloquent l’absorption des nutriments :
- Le café diminue l’absorption du fer et du magnésium.
- Les produits laitiers réduisent l’efficacité de certains probiotiques ou du fer.
- Le thé vert, trop proche des prises, peut piéger les minéraux.
👉 Astuce : espace les compléments de tes boissons ou repas acides/tanniques.
3. Prendre trop de compléments à la fois
C’est l’erreur de la “cure cocktail” : spiruline, magnésium, probiotiques, vitamine C, collagène… tout en même temps.
Résultat : ton corps est submergé, et l’absorption devient confuse. Certains nutriments se concurrencent entre eux.
👉 Astuce : Priorise. Prends 2 ou 3 compléments maximum en même temps, et espace tes cures dans le temps.
4. Prendre la mauvaise forme ou dose
Toutes les formes ne se valent pas. Exemples :
- Le magnésium oxyde est peu assimilé (et laxatif).
- Le collagène n’est efficace qu’en peptides hydrolysés.
- Un dosage trop faible = aucun effet (ex : spiruline en microdose).
👉 Astuce : Privilégie les formes biodisponibles (bisglycinate, citrate, etc.) et vérifie les mg réels d’actifs.
5. Oublier la régularité
Tu prends une capsule le lundi… puis tu oublies trois jours ? C’est normal que ça ne marche pas.
Le corps a besoin de continuité pour réagir. Une cure fonctionne rarement en 3 jours. Parfois, les effets sont visibles après 2 à 4 semaines.
👉 Astuce : Crée un rituel (matin ou soir), associe ta prise à une habitude (brossage, petit-déj, etc.).
6. Ne pas adapter la cure à son vrai besoin
Tu choisis un complément parce qu’il est “tendance”, pas parce qu’il correspond à ton terrain. Résultat : aucun effet (voire déséquilibre).
Exemple : prendre de la rhodiola alors que ton stress est lié à une carence en magnésium…
👉 Astuce : Identifie ton besoin de fond : fatigue, stress, digestion, peau ? Fais simple, et cible bien.
7. Penser qu’un complément suffit
Un complément ne remplace pas le mode de vie : sommeil, alimentation, mouvement, gestion du stress…
Sans ça, même le meilleur produit du monde sera inefficace ou temporaire.
👉 Astuce : Les compléments sont là pour accompagner un changement, pas le remplacer.
Conclusion
Prendre un complément, ce n’est pas juste avaler une gélule. C’est connaître ton besoin, bien choisir, et t’écouter. En évitant ces erreurs, tu maximises vraiment les bienfaits de ta cure. Et si ça ne marche pas ? Il ne s’agit pas toujours d’un mauvais produit, mais d’une stratégie à ajuster.
Références
- F. Rozenn, Pharm.D. (2021). "Assimilation des compléments alimentaires : interactions et bonnes pratiques". Journal de Nutrition Intégrative.
- Institute for Functional Medicine – Nutrient Timing Guidelines (2020)
- European Food Safety Authority – Bioavailability of nutrients (EFSA, 2019)
