Se réveiller en pleine nuit, les draps trempés de sueur, le cœur qui bat plus vite… Pour beaucoup, les sueurs nocturnes ne sont pas qu’un simple désagrément. Ce phénomène fréquent, parfois banal, peut aussi être le signal d’un dérèglement sous-jacent.
Stress, bouleversement hormonal, alimentation, infections ou maladies plus sérieuses : les pistes sont nombreuses, et il est essentiel d’identifier la cause pour agir de manière adaptée.
Dans cet article, nous explorons les différentes origines possibles des sueurs nocturnes, comment les interpréter, et quelles sont les solutions naturelles pour retrouver un sommeil paisible et sec.
Qu’est-ce qu’une sueur nocturne ?
Une sueur nocturne est une transpiration excessive pendant le sommeil, non liée à une température ambiante élevée ou à une literie trop chaude. Elle se distingue de la simple chaleur nocturne par son intensité : réveil humide, draps trempés, voire besoin de se changer.
Elle peut survenir occasionnellement ou s’installer de façon chronique. Dans ce cas, il est important de ne pas banaliser le symptôme.
Les causes les plus fréquentes de sueurs nocturnes
Les causes sont multiples et parfois intriquées :
- Bouleversements hormonaux : ménopause, andropause, hyperthyroïdie, règles.
- Stress, anxiété, cauchemars : forte stimulation du système nerveux sympathique.
- Fièvre, infections : notamment tuberculose, VIH, ou mononucléose.
- Hypoglycémie nocturne : surtout chez les personnes diabétiques ou en jeûne prolongé.
- Prise de médicaments : antidépresseurs, corticoïdes, antipyrétiques.
- Consommation d’alcool ou d’épices : effets vasodilatateurs et thermogènes.
Quand faut-il s’inquiéter ?
Les sueurs nocturnes doivent alerter si :
- Elles surviennent chaque nuit sans explication apparente.
- Elles s’accompagnent de fièvre, fatigue, perte de poids inexpliquée.
- Vous avez des antécédents médicaux sérieux (cancer, maladies auto-immunes).
Dans ces cas, une consultation médicale est indispensable pour exclure une cause organique.
Solutions naturelles contre les sueurs nocturnes
Si aucune cause pathologique n’est identifiée, plusieurs approches douces peuvent soulager :
- Infusions calmantes (sauge, valériane, passiflore) avant le coucher.
- Compléments à base de magnésium ou de plantes adaptogènes (ashwagandha, rhodiola).
- Réglage de la température de la chambre (idéalement 18–19°C).
- Éviter café, alcool, plats épicés le soir.
- Pratiquer la cohérence cardiaque ou la méditation pour limiter le stress nocturne.
Cas particulier : sueurs nocturnes chez la femme ménopausée
Chez les femmes en périménopause ou ménopause, les sueurs nocturnes sont souvent liées aux bouffées de chaleur dues à la chute des œstrogènes. Elles sont très fréquentes entre 45 et 55 ans.
Des extraits de plantes comme la sauge officinale, le gattilier ou le soja fermenté peuvent atténuer ces symptômes sans recourir immédiatement au THS (traitement hormonal substitutif).
Conclusion
Les sueurs nocturnes ne sont pas toujours synonymes de pathologie grave, mais elles méritent attention lorsqu’elles deviennent fréquentes ou s’accompagnent d’autres signes. En agissant sur les causes potentielles (stress, alimentation, hormones) et en adoptant une routine apaisante, il est souvent possible de retrouver un sommeil réparateur.
Références
- Mayo Clinic. Night sweats – Symptoms and causes. 2023.
- Inserm. Thermorégulation et sommeil. Rapport scientifique, 2021.
- Rondanelli M. et al. (2021). Effectiveness of natural remedies in the management of hot flashes. Nutrients, 13(2), 430.
