Acné digestive : L'impact de l'alimentation sur notre peau et comment retrouver une peau saine de l'intérieur

Et si derrière tes problèmes de peau se cachait en réalité un problème digestif ?

Nous le savons les boutons d’acné, ces boutons disgracieux qui colonisent notre visage et autres parties du corps, peuvent venir de différentes causes. Déséquilibre hormonal, excès de production de sébum, obstruction des follicules pileux, prolifération bactérienne, inflammation, facteurs génétiques, facteurs environnementaux, alimentation sont tous des facteurs à prendre en compte lorsqu’on souffre d’acné.

Lorsque nous faisons face à une poussée d'acné, notre premier réflexe est souvent de chercher la crème parfaite ou le traitement miracle pour éliminer les boutons et atténuer les cicatrices. C’est en effet la première étape que nous recommandons : adapter sa routine skincare en utilisant des produits sain et naturels. Cependant, si l’acné persiste, cela peut être le signe d'un problème sous-jacent qui nécessite une attention particulière. Aucun traitement topique, aucune crème ou médicament ne pourra véritablement résoudre le problème si l'origine n'est pas abordée.

C'est là que l'alimentation entre en jeu. Bien plus qu'une simple surface extérieure, notre peau est le reflet de ce qui se passe à l'intérieur de notre corps. Elle est en réalité l'un des organes émonctoires de notre corps, c'est-à-dire l'une des portes de sortie pour les déchets et les toxines accumulés. Tout comme d'autres organes d'élimination tels que les reins ou les intestins, la peau joue un rôle crucial dans le maintien de notre équilibre interne. Une alimentation inappropriée, souvent caractérisée par une consommation excessive d'aliments gras ou sucrés, peut entraîner une surcharge de toxines dans notre organisme. Ces toxines accumulées surchargent notre système et, en conséquence, notre peau réagit en développant de l'acné.

Dans cet article, nous allons explorer en profondeur le lien entre l'alimentation et l'acné. Nous découvrirons comment notre système digestif est étroitement lié à notre santé cutanée et comment les choix alimentaires peuvent influencer l'apparition et la gravité de l'acné.

Comprendre cette relation entre la peau et notre santé globale est crucial pour pouvoir prendre en charge efficacement nos problématiques cutanées. La santé de notre peau est influencée par de nombreux facteurs, parmi lesquels l'alimentation joue un rôle clé. Et oui, les choix alimentaires que nous faisons peuvent avoir un impact direct sur la qualité de notre peau. Une alimentation déséquilibrée, caractérisée par une consommation excessive d'aliments transformés, de sucre, de gras saturés et d'aliments hautement raffinés, peut entraîner une augmentation de l'inflammation dans notre corps. Et cette inflammation interne peut se manifester par des problèmes cutanés, tels que l'acné.

Il est important de noter que l'impact de l'alimentation sur la peau peut varier d'une personne à l'autre. De plus, les facteurs génétiques, hormonaux et environnementaux tels que le stress et le sommeil doivent également être pris en compte. Cependant, il est clair que l'alimentation joue un rôle essentiel dans la santé globale de la peau. En d’autres termes, si vous souhaitez traiter votre acné efficacement, il est important d’agir sur les 2 tableaux. C’est en combinant des soins externes appropriés avec une alimentation équilibrée et saine que vous pourrez voir de vrais résultats sur votre peau.

Notre système digestif en lien avec l'acné

Le système digestif joue un rôle crucial dans notre santé globale, et il est également étroitement lié à l'apparition de l'acné.

On vous explique pourquoi !

En tant qu'organe essentiel pour l'élimination des toxines, le système digestif est responsable de la dégradation, de l'absorption et de l'élimination des nutriments de notre alimentation. Lorsque ce processus est perturbé, cela peut avoir un impact direct sur la santé de notre peau. En effet, si notre système digestif est surchargé de toxines et de déchets, il aura du mal à les éliminer efficacement. Alors ces toxines pourront se retrouver dans notre sang, et perturber l'équilibre interne de notre corps. Et ce déséquilibre digestif pourra se manifester par des problèmes cutanés tels que l'acné.

Il faut savoir que lorsque les toxines circulent dans notre système, elles peuvent déclencher une réponse inflammatoire. L'inflammation interne peut provoquer une augmentation de la production de sébum, une substance huileuse produite par les glandes sébacées de notre peau. Cet excès de sébum peut obstruer les pores et favoriser la croissance de bactéries, ce qui conduit à l'apparition de l'acné.

Vous me suivez ?

C’est pour ça qu’une alimentation déséquilibrée, riche en graisses saturées, en sucres raffinés et en aliments transformés, est souvent associée à l'apparition de l'acné. Les aliments gras peuvent augmenter la production de sébum, tandis que les sucres raffinés peuvent provoquer des fluctuations du taux d'insuline, une hormone impliquée dans la régulation de la glycémie. Ces niveaux élevés d'insuline peuvent favoriser la production de sébum, l'obstruction des follicules pileux et donc une inflammation cutanée et des troubles hormonaux, tous des facteurs contribuant à l'acné. De plus, certains aliments peuvent déclencher une réaction inflammatoire spécifique chez certaines personnes et donc exacerber les symptômes de l'acné. Les produits laitiers par exemple sont souvent liés à l'aggravation de l'acné. Le lait de vache contient des hormones naturelles qui peuvent influencer les déséquilibres hormonaux et la production de sébum. Certains chercheurs ont également suggéré que les produits laitiers peuvent augmenter l'inflammation et favoriser la croissance des bactéries responsables de l'acné.

Bien entendu, nous réagissons tous différemment aux aliments et ce qui déclenche une poussée d'acné chez une personne peut ne pas avoir le même effet sur une autre. Il est donc essentiel d'observer attentivement les réactions de votre propre corps à certains aliments afin de déterminer ceux qui peuvent aggraver vos symptômes d'acné.

Les aliments à éviter et à favoriser pour une peau saine

Lorsqu'il s'agit de maintenir une peau saine, il est important de connaître les aliments qui peuvent aggraver les symptômes de l'acné et ceux qui peuvent favoriser une peau éclatante. Voici une liste d'aliments pour vous aider à vous y retrouver !

Aliments à éviter :

• Aliments gras : Les aliments riches en graisses saturées et en gras trans peuvent augmenter la production de sébum et obstruer les pores. Évitez les aliments frits, les viandes grasses, les produits laitiers riches en matières grasses et les collations grasses.
• Produits laitiers : Les produits laitiers, tels que le lait, le fromage et le yaourt, sont souvent associés à l'aggravation de l'acné. Ils contiennent des hormones naturelles et peuvent provoquer des déséquilibres hormonaux et inflammatoires.
• Sucres raffinés : Les aliments riches en sucres raffinés, tels que les sodas, les bonbons, les pâtisseries et les céréales sucrées, peuvent provoquer des pics d'insuline et favoriser l'inflammation cutanée. Il est donc recommandé d’évitez ces aliments et de privilégiez au maximum des alternatives plus saines.

Aliments à favoriser :

• Fruits et légumes : Les fruits et légumes frais sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants qui favorisent la santé de la peau. Optez pour des aliments tels que les baies, les agrumes, les épinards, les carottes et les poivrons, qui sont particulièrement bénéfiques pour la peau.
• Acides gras oméga-3 : Les acides gras oméga-3 sont connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires. Vous les trouverez dans les poissons gras comme le saumon, les sardines et les maquereaux, ainsi que dans les noix et les graines, notamment les noix de Grenoble, les graines de lin et les graines de chia.
• Aliments fermentés : Les aliments fermentés, tels que le yogourt probiotique, la choucroute et le kéfir, favorisent un équilibre sain de la flore intestinale. Une flore intestinale équilibrée peut contribuer à une peau plus saine en réduisant l'inflammation et en améliorant la digestion.

Quelques idées de recettes : 

1. Smoothie aux baies et aux épinards :

• Ingrédients : Une poignée d'épinards frais, une tasse de baies mixtes congelées, une banane, une tasse de lait d'amande non sucré.
• Mixez tous les ingrédients jusqu'à obtenir une consistance lisse. Ce smoothie est riche en antioxydants et en vitamines bénéfiques pour la peau.

2. Avocado Toast au saumon :

• Ingrédients : Tranches de pain complet (on évite le pain de mie et le pain à farine blanche), avocat mûr, saumon fumé, graines de chia, sel, poivre, jus de citron.
• Étalez l'avocat sur le pain grillé, ajoutez des tranches de saumon, saupoudrez de graines de chia, de sel, de poivre et de quelques gouttes de jus de citron. Ce toast est riche en acides gras oméga-3 bénéfiques pour la peau.

Comme dit précédemment, chacun réagit différemment aux aliments. Alors, pour vérifier ce qui vaut pour vous, nous vous conseillons de tenir un journal alimentaire pour identifier les aliments ou les carences qui peuvent aggraver vos symptômes d'acné.

Par ailleurs, nous sommes conscients qu'il n’est pas toujours facile, surtout dans la société actuelle, de réussir à apporter suffisamment de vitamines, nutriments pour notre corps. On développe alors ce qu’on appelle des carences en Iode, en magnésium, en fer, en vitamine D, en Zinc… qui peuvent entraîner divers problèmes de santé, y compris des problèmes de peau.

Pour combler ces carences, il est possible de faire appel à des compléments alimentaires.

Quelques recommandations toutefois (vous nous connaissez) :

• il est essentiel de déterminer quelles sont vos carences avant de commencer une cure quelle qu’elle soit. Vous pouvez consulter un expert de la santé, effectuer des tests sanguins ou encore répondre à des questionnaires qui vous permettront de connaitre vos carences.
• Une fois vos carences identifiées, choisissez les compléments alimentaires appropriés, de bonne qualité et dont vous connaissez la provenance et le dosage.
• Suivez attentivement les dosages recommandés pour chaque complément alimentaire. Une surdose de certains nutriments pourra être nocive pour la santé.
• Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation équilibrée. Alors il n’est pas question ici de se suffire aux compléments alimentaires. Continuez de manger varié.
• Faites le point avec un expert pour évaluer l'efficacité des compléments alimentaires et ajuster à votre situation si nécessaire.

L’importance d’adopter une approche holistique

Nous l’avons vu, l’acné dépend de plusieurs facteurs et c’est pour ça qu’il n’est pas simple de s’en débarrasser. Si vous souhaitez traiter votre acné de manière efficace, il est essentiel d'adopter une approche holistique qui prend en compte à la fois les soins externes et les soins internes. Pour favoriser une peau saine et réduire les symptômes de l'acné de manière durable, vous devez prendre en compte plusieurs aspects de votre mode de vie.

Voici quelques conseils pour une approche globale du traitement de l'acné :

1. Une alimentation équilibrée : Comme nous l'avons abordé précédemment, une alimentation équilibrée et nutritive est cruciale pour la santé de la peau. Optez pour des aliments riches en vitamines, minéraux et antioxydants, tout en évitant au maximum les aliments transformés, gras et sucrés (le but n’est pas de se frustrer ici mais d’écouter votre corps). N’hésitez pas à consultez un professionnel pour obtenir des conseils personnalisés sur votre alimentation.
2. Une hydratation adéquate : Une hydratation suffisante est essentielle pour maintenir la santé de la peau. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour aider à éliminer les toxines et à maintenir une peau hydratée et éclatante.
3. Réduction du stress : Le stress peut aggraver les symptômes de l'acné en déclenchant des réactions inflammatoires dans le corps. Si vous êtes stressé, essayez de pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde ou la thérapie pour réduire le stress et favoriser une peau plus saine.
4. Activité physique : L'exercice régulier peut aider à améliorer la circulation sanguine, à réduire l'inflammation et à favoriser une peau saine. Choisissez une activité physique que vous aimez et engagez-vous à en faire régulièrement.
5. Sommeil suffisant : Un sommeil de qualité est essentiel pour la santé de la peau. Pendant le sommeil, notre corps se régénère et répare les cellules endommagées. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit pour permettre à votre peau de se renouveler et de se régénérer convenablement.
6. Soins externes appropriés : En plus des soins internes, il est important de prendre soin de votre peau de manière appropriée. Utilisez des produits de soins adaptés à votre type de peau, nettoyez votre visage à l’aide de nettoyants doux, privilégiez les soins naturels non abrasifs, évitez de toucher votre visage avec des mains sales et protégez votre peau du soleil avec une crème solaire.

En adoptant une approche globale qui intègre ces recommandations, vous pourrez maximiser vos chances de traiter votre acné de manière efficace et durable. Le chemin de la guérison peut être long mais ne perdez pas patience, vous y arriverez !

N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé, tel qu'un naturopathe certifié ou un nutritionniste, pour obtenir des conseils personnalisés adaptés à votre situation. Ils pourront vous guider dans le choix des meilleurs traitements et ajustements alimentaires en fonction de vos besoins spécifiques.

Et souvenez-vous : vous êtes beaux et belles, avec ou sans acné alors soyez bienveillants envers votre corps et donnez vous le temps nécessaire pour guérir.